二度目の登場！スリーグッドシングズ
「スリーグッドシングス」
このシンプルな習慣は、
夜寝る前にその日にあった「良かったこと」を
3つ思い浮かべる、もしくは書き出す
というものです。
とても簡単でありながら、
実は私たちの心と体に素晴らしい効果をもたらしてくれる方法なのです。
この習慣を初めて知ったのは、
今から約20年前のこと。
ある精神科医の知り合いが
「夜寝る前に、今日あった良いことを3つ思い浮かべるといいよ」
と教えてくれました。
彼はプロとしての経験から「これは効果がある」と断言していました。
そんなことを言われたら、やらないわけにはいきませんよね。
私も早速実践してみることにしました。
正式には、「スリーグッドシングス」は
書き出すことが推奨されています。
しかし、そのドクターは「思い浮かべるだけで大丈夫」
とも言っていたので、
私は手軽に思い浮かべるだけで始めました。
これが思いのほか効果的で、
すぐに夜が楽しみになるほどになりました。
その後、昼間でも「スリーグッドシングス」をやるようになり、
まるで一日中幸せを探し求めているような状態に。
どんなに小さなことでも良いんです。
例えば、「今日、卵168円のパックを見つけた！」「朝の日差しが気持ちよかった！」「香水を買った！」などなど。
小さな喜びだって、立派な「良かったこと」です。
もちろん、大きな出来事も大歓迎。
自分が幸せだと感じる瞬間を振り返りながら、
安らかな気持ちで眠りにつく。
このシンプルな習慣が、
あなたの睡眠の質を向上させ、
翌日の活力をもたらしてくれます。
良いことを考えながら眠りにつくと、
寝入りのバイオリズムがポジティブに整います。
逆に、一日の反省をしながら
「しまった」「明日こそ気をつけよう」
などとネガティブな気持ちで眠ると、
低いバイオリズムでの睡眠になってしまいます。
この違いは、翌朝の目覚めに大きく影響します。
朝の目覚めが違う
実際に、ポジティブな思考で眠ることができると、
睡眠の質が向上し、
健康な体と心を手に入れることができます。
健康はすべての基盤ですから、
ぜひ毎晩この「スリーグッドシングス」を実践してみてください。
もちろん、朝一番にやるのも効果的です。
24時間以内にあった良いことや新しい発見を言葉にしてみると、
朝からポジティブなエネルギーでスタートを切ることができます。
実は、この「スリーグッドシングス」に似たワークとして、
アメリカのコンサルタント、ウィリアム・トーマスさんが考案した
「Good & New」というものがあります。
これは、チーム活動のスタートを良いコンディションで切るために、
メンバー同士で24時間以内にあった良いことや新しい発見をシェアする
というものです。
日々の生活の中で、
小さな幸せを見つけて言語化する。
それが、自分自身の幸せを積み重ねていく秘訣です。
ぜひ、今日から「スリーグッドシングス」を始めてみてください。
このブログが、読んでくださる皆様の参考になれば幸いです。
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