バウンダリー：自分と他者を区別する境界線

家に帰ってきて、ふと気づくとソファに倒れ込んでいる。

「あれ、また今日も誰かのために頑張りすぎちゃったかも…」
そんな日がありませんか？

それが続くと、心も体も疲れ果ててしまい、
最後には自分を見失ってしまうこともあります。

もしかすると、それはあなたの「バウンダリー」、
つまり自分を守るための境界線が崩れているサインかもしれません。

バウンダリーとは、
自分自身を守るために必要な「見えない壁」のことです。

この壁をしっかりと築くことで、
他人の要求や期待に押しつぶされることなく、
自分の心や体、そして時間を守ることができます。

私たちは日々、
仕事や人間関係の中でこのバウンダリーが必要とされる場面に直面していますが、気づかないうちにそれが壊されてしまうことも多いのです。

たとえば、
友人から急に電話がかかってきて、
「ちょっと聞いてほしいことがあるんだけど…」
と頼まれることがあります。
特に忙しい時や、疲れている時でも、
「断るのは申し訳ない」と思って
つい話し込んでしまうことはありませんか？
気づけば数時間が過ぎ、自分の大切な時間が失われている…。

このような経験は、誰にでも一度はあるはずです。
これこそが、バウンダリーが曖昧であるために起こる典型的な例です。

また、休みの日に職場から
「急ぎの仕事があるんだけど、お願いできる？」
と頼まれることもあるでしょう。

本来なら自分の時間を大切にしたい日なのに、
断るのが難しくて、
つい引き受けてしまうこともあるかもしれません。
結果的に、休息を取るどころか、
ストレスが溜まってしまい、
次の仕事に対するモチベーションも下がってしまうのです。

さらに、家族や同僚の感情に巻き込まれ、
自分までイライラしてしまうこともよくあります。

例えば、職場で同僚が怒っていると、
自分もその雰囲気に引きずられ、
不安やストレスを感じることがあるでしょう。

このような場合、自分の感情と他人の感情を切り離し、
バウンダリーをしっかり保つことが重要です。

では、どうすればバウンダリーを築き、
守ることができるのでしょうか？

日常生活の中で「今は自分の時間だ」と意識する

仕事が終わった後や、休みの日には、
電話やメールの通知をオフにして、
自分のための時間をしっかりと確保。

優先順位を明確にする

自分にとって何が最も大切かを考えることも重要。
たとえ他人の頼みごとでも、
自分の健康や幸福を優先すべきときは、
断る勇気を持つことが必要。

例えば、私はある時、
休日に友人からの突然の誘いを断る決断をしました。

その日は一人でリラックスしたいと思っていたので、
「今日は自分の時間を大切にしたいから、また今度ね」
と伝えました。

最初は少し罪悪感がありましたが、
結果的にその日を自分だけのために使うことができ、
心も体もリフレッシュできました。
このように、自分の気持ちを優先することは、
決して悪いことではありません。

他人の感情に巻き込まれないように意識する

職場や家庭で、
他人の感情が乱れている時でも、
自分はその影響を受けないように心の中で
「これは私の問題ではない」と線を引くことが必要。

このようにして、自分の心と体を守り、
健やかな生活を送ることができる。

バウンダリーを持つ

バウンダリーを持つことは、
冷たさや無関心を意味するものではありません。

むしろ、それは自分自身を大切にし、
長く元気でいるための方法です。

自分を守るために、
今日から「心のドア」をしっかりと閉めることを意識してみてください。
そして、自分の時間やエネルギーを大切にし、
より充実した日々を過ごしていきましょう✨

このブログが、読んでくださる皆様の参考になれば幸いです。

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