ルーティンワークの重要性と実践
「続けようと思っても、なかなか続かない…」
そんな悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。
日常生活や仕事、健康に関する目標を立てても、
なぜか数日で挫折してしまうこと、ありますよね。
実は、行動を継続できない原因の多くは、
日々の計画や意思決定が大きな負担になっているからです。
そんな時に有効なのが「ルーティンワーク」です。
毎日同じ時間に同じことを行うことで、
行動を習慣化し、意識しなくても自然に続けられるようになります。
今回は、行動の継続が苦手な人に向けて、
ルーティンワークの大切さと、
日々の生活に取り入れる方法について
コーチングの観点から
お話をしてみようと思います。
ルーティンワークの力とは？
私たちの日常には、
無意識に行っている多くのルーティンが存在しています。
例えば、朝起きて歯を磨く、
仕事が終わったら帰宅する、
寝る前にスマホをチェックするなど、
特に意識しなくてもやっていることがたくさんあります。
これらは、努力しなくても自然と続けられる習慣だからこそ、
ストレスなく行えるのです。
この「無意識にできる」状態こそが、
行動継続の鍵となります。
ルーティンワークを意識的に生活に取り入れることで、
以下のような効果が得られます。
- 意志力の節約
日々の行動をどうするか毎回決めることは、
意志力を消耗させます。
しかし、ルーティンに組み込むことで、
毎日何をするかを決めなくても自然に行動に移せるため、
意志力を他の大切な場面で使うことができます。
例えば、朝起きたらすぐに10分間のストレッチをする、
という習慣があれば、特に考えなくても行動に移せるのです。 - やる気に左右されない
行動継続が苦手な人は、
日によってやる気が大きく変わりがちです。
やる気が出ないな、と思う日でも
「やるべきこと」として体が自然と動いてくれます。
続けるためには、
やる気に頼らない仕組みが大切です。 - 成果が目に見えるようになる
ルーティンを続けることで、
小さな成果が少しずつ蓄積されます。
たとえば、毎日10分の運動を続ければ、
1ヶ月後には体調の変化や気分の向上を感じられるかもしれません。
目に見える成果が現れることで、
さらに行動を続ける自信がつきます。 - 不安やストレスの軽減
日常生活は多くの不確実性に満ちていますが、
ルーティンを取り入れることで、
日々の生活に予測可能なリズムが生まれ、
不安やストレスが軽減されます。
毎日決まった時間に行動することは、心の安定にもつながります。
なぜルーティンワークが継続に役立つのか？
行動が続かない理由の一つは、
毎日何をするかを考えること自体が負担になるからです。
たとえば、ダイエットを始めたばかりの人が、
「今日は何を食べればいいのか」
「どんな運動をすればいいのか」
毎日考えるのは大変です。
決断するたびに意志力が消耗され、
最終的には疲れて行動をやめてしまうことも多いです。
しかし、ルーティンワークは
そうした意思決定の負担を取り除きます。
あらかじめ決めた行動を毎日同じ時間に行うことで、
行動が自動化され、
自然と継続できるようになるのです。
重要なのは、「同じことを繰り返す」ことで、
体がそれを習慣として覚え、無意識にできるようにすることです。
具体的なルーティンワークの例
では、実際にどのようにルーティンワークを
生活に取り入れたらいいのでしょうか？
行動継続が苦手な人が取り組んだ
シンプルな毎日のタイムテーブルの例です。
朝のルーティン:
- 6:30 AM: ウォーキングまたはストレッチ（10分）
朝一番に体を動かすことで、1日のスタートがスムーズに切れます。短時間でも、毎日同じ時間に行うことで、習慣化しやすくなります。 - 6:45 AM: 朝食と水分補給（15分）
健康的な朝食と十分な水分補給で体をリフレッシュ。朝食をとりながら、次の行動に向けて気持ちを整えます。 - 7:00 AM: 1日の目標を確認（5分）
今日やるべきことをリストで確認し、1日の流れを頭の中で整理します。朝のこの時間に目標を明確にすることで、1日を計画的に過ごすことができます。
午前中のルーティン:
- 9:00 AM: 最も重要なタスクに集中（60-90分）
頭がすっきりしている午前中は、最も集中力を要する仕事や学習に取り組む時間です。この時間帯に大きな成果を出すことで、午後以降も気持ちよく過ごせます。 - 10:30 AM: 休憩（5分）
軽いストレッチや水を飲んでリフレッシュ。休憩を挟むことで、次のタスクにも集中しやすくなります。
午後のルーティン:
- 1:00 PM: 小さなタスクを片付ける（例：メール整理や片付けなど）
簡単に完了できるタスクに取り組み、達成感を感じることで、午後のエネルギーを高めます。 - 3:00 PM: 再度集中タイム（30-45分）
午後の落ち着いた時間に、もう一度短時間の集中作業を行います。これによって、1日が計画通りに進んでいる感覚を得られます。
夜のルーティン:
- 6:00 PM: 今日の振り返り（5分）
今日1日で達成できたことを振り返り、小さな成功を自分で認識します。これによって、次の日のモチベーションが高まります。 - 9:00 PM: リラックスタイム（読書、瞑想、音楽を聞くなど）
寝る前に心を落ち着ける時間を作ることで、良質な睡眠が得られ、翌朝もスムーズにスタートできます。
継続できる自分を育てよう
行動を続けるのが苦手な人でも、
毎日同じことを決まった時間に行うルーティンを組み込むことで、
自然と継続する力が身についてきます。
最初は小さなステップから始め、
無理なく続けられる範囲で取り組むことが大切です。
コーチングでは、
こうしたルーティンを効果的に生活に取り入れられるようサポートし、
あなたが自分自身の力で目標を達成できるよう導きます。
もし「続けられない自分」に悩んでいるなら、
ぜひルーティンワークの力を試してみてください。
それがあなたの人生を変える大きな一歩になるかもしれません。
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